Blog Search

14 February 2013 – STRENGTH – Deadlift 1’s

By: 1 Comment

STRENGTH Workout of the Day

 

MAIN EVENT:

 

1) Deadlift (1’s week)

 

[All numbers are based off of 90% of your 1-RM.  For example, your first warm-up set is based off of 40% of 90% of your 1-RM.  If you’re working off of a 185 1-RM Max, all of your set weights will be based off of 90% of 185 (which works out to 165). Your first set weight is 40% of 165, your second set weight is 50% of 165, and so on]

 

Set 1 – 40% x 5 Reps

Set 2 – 50% x 5

Set 3 – 60% x 3

Set 4 – 75% x 5

Set 5 – 85% x 3

Set 6 – 95% x 1+ (1 rep is your goal.  Anything after 1 rep is bonus/fun.  Stop 1-2 reps short of failure)

 

 

ASSISTANCE:

 

2) Front Rack Holds 5 x 20sec.  Find a challenging weight.  Take air and brace!

 

3a) Squats 3 x 10 (@75% of 1RM)

3b) Glute Ham Raises 3 x Max or Reverse Hypers 3 x20 @30×3

 

4) Abs

A Few x A lot

 

 

Comments: 1

  1. H:n tekstiin kommentti. Suomessa ruokasuolaan lisätään jodia, jonka ansiosta suomalaisten jodinpuutos on hävinnyt. Jodin puuaoksestahtn aiheutuu struuma ja itse en ainakaan ole montaa sellaista nähnyt viime aikoina. Jodia lisätään kuuleman mukaan Suomessa myös viljojen lannotteisiin, joten sitäkin kautta sitä tulee ihmisille riittävästi. (En ole tarkistanut, pitääkö asia paikkansta.) Muualla maailmassa jodia ei ole lisätty lannotteisiin.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *